एक तनावपूर्ण दिन के बाद ये 3 योगासन आपको डी-स्ट्रेस करने में हो सकते हैं मददगार

हम में से कई लोगों को काम के वक़्त तनाव का सामना करना बहुत मुश्किल होता है, जो कि अत्यधिक कैफीन के सेवन, तेज गति वाले शहरी वातावरण और ख़राब स्लीप साइकिल के कारण और बढ़ रहा है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, तनाव को 21 वीं शताब्दी के स्वास्थ्य महामारी के रूप में वर्गीकृत किया गया है। सामान्य तौर पर, आधुनिक दुनिया में दुख और तनाव से होने वाली चिंता के स्तर में तेजी से स्वास्थ्य संकट पैदा कर रहे हैं।

तनाव किसी भी परिस्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर का तरीका है, जिसे प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ शरीर इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। इसमें योग आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि इसके असंख्य लाभ हैं।

शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक संगम की इस प्राचीन भारतीय प्रथा ने सदियों से लोगों को शारीरिक और मानसिक दुर्बलता से छुटकारा दिलाया है। योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है – एक हार्मोन जो महसूस होने वाले तनाव की डिग्री को प्रभावित करता है।

इसलिए, यहां तीन आसन हैं जो आपके दिमाग और दिन भर के तनाव को शांत करने में आपकी मदद करेंगे:

1. पामिंग (Palming)

यह मुद्रा आपकी आंखों को आराम देगी और उन्हें प्रकाश के निरंतर तनाव से उबरने में मदद करेगी।

निर्देश:

अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठ जाएं। और अपनी आंखें बंद करें।

आराम करने के लिए गहरी सांस लें।

अपने हाथों की हथेलियों को जोर से रगड़ें, जब तक कि वे गर्म न हो जाएं।
हथेलियों को अपनी पलकों पर धीरे से रखें।

इस स्थिति में तब तक रहें जब तक हाथों की गर्मी पूरी तरह से आंखों द्वारा अवशोषित न हो जाए।

आंखें बंद रखते हुए, अपने हाथों को नीचे करें।

हथेलियों को फिर से रगड़ें और इस प्रक्रिया को तीन से पांच बार दोहराएं।

2. चाइल्ड पोज (Child Pose)

यह आपके रीढ़, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और उन्हें रिलैक्स करता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन से तनाव रिलीज होता है।

निर्देश:

अपने घुटने के साथ अपनी पिंडली की हड्डियों पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को छूने, और अपनी एड़ी को बाहर की ओर रखें ।

अपने कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपने सामने रखें।

फिर, अपने कूल्हों को वापस अपने पैरों की ओर सिंक करें।

धीरे से अपने माथे को फर्श पर रखें या अपने सिर को एक तरफ कर दें।

अपनी बाहों को फैलाएं या उन्हें अपने शरीर के साथ रिलैक्स करें।

लगातार पांच मिनट तक इस मुद्रा में रहें और गहरी सांस लेते रहें।

3. शवासन

यह एक ध्यान मुद्रा है जिसे योग सत्र के अंत में किया जाता है। ये आपको ध्यान लगाने, रिलैक्स करने और खुद को डी-स्ट्रेस करने में मदद करती है।

निर्देश :

अपने पैरों को फैलाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने श्वास पर ध्यान दें।

अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम महसूस करवाएं।

जब तक आप चाहें इस मुद्रा में बने रहें।

इसलिए, अगर थक गईं हैं तो अपने योगा मैट को खोलें और इन तीन योगासनों का अभ्‍यास करें।