Bloating, Acidity and Headache: फेस्टिवल सीजन में डिस्टर्ब करती हैं ये तीन समस्याएं, एक्सपर्ट से जानिए इनका कारण
नवरात्रि के साथ ही त्योहारों का मौसम शुरू हो चुका है। दशहरा, करवाचौथ से लेकर दीवाली और छठ तक त्योहार और पर्व चलते ही रहेंगे। इस मौसम में सबसे बड़ी समस्या होती है एसिडिटी (Acidity) की, जो आपको अक्सर सताती है। इसके साथ ही सिरदर्द (Headache) और ब्लोटिंग (Bloating) भी बहुत आम हो जाती है। अब त्योहार की तैयारी और घर के काम के बीच अगर आपको एसिडिटी हो जाये तो यह कोई छोटी समस्या नहीं है।
सेलेब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट रुजुता दिवाकर बताती हैं इन 3 आम समस्याओं के कारण और इनसे बचने के उपाय।
1. ओवर ईटिंग यानी अत्यधिक खा लेना
रुजुता बताती हैं,”त्योहार में ओवर ईटिंग आम है। त्योहार का खाना भी खास होता है और हममें से अधिकांश लोगों के घर इस दौरान पूड़ी, कचौड़ी इत्यादि ही बनते हैं। यही कारण है कि आप जरूरत से ज्यादा खा लेती है, जो एसिडिटी और सिरदर्द का कारण बनती है।
क्या करें-
·छोटी छोटी मील लें, एक दम से ज्यादा न खाएं।
·दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं।
·एक बार में प्लेट में भोजन लाएं और उतना ही खाएं।
·मेन कोर्स के लिए कोई तीन डिश ही खाएं, इससे ज्यादा नहीं।
·ताजी बनी मिठाई ही खाएं और मात्रा का ध्यान रखें।
2. ओवर कॉम्पेनसेट करना
अधिक खाने के बाद उसको लेकर गिल्ट यानी अफसोस होना भी बहुत आम होता है। अगर एक दिन ज्यादा तला भुना खा लिया, तो अगले दिन आप अफसोस ही करती रहती हैं।
रुजुता कहती हैं, “ये अफसोस करने की आदत खराब है। अगर आपने एक बार ज्यादा खा लिया तो कोई बात नहीं, ध्यान रखें दोबारा ऐसा न हो। कॉम्पेनसेट करने के लिए भूखे रहना या अधिक एक्सरसाइज करना सही तरीका नहीं है।”
क्या करें-
· सबसे जरूरी है कि आप इस गिल्ट से बाहर निकलें। क्योंकि गिल्ट के कारण आप कोर्टिसोल को बढ़ावा देंगी और तनाव बढ़ेगा जो स्वस्थ नहीं है।
·अगले दिन से अपने सामान्य रूटीन में वापस आ जाएं।
·30 मिनट कोई भी लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें।
·सुबह उठ कर पानी पिएं और केला खाएं। यह सिर दर्द और ब्लोटिंग कम करेगा।
3. शराब का सेवन
बहुत से लोग किसी उत्सव या पर्व को इसी तरह मनाते हैं। शराब शरीर को डिहाइड्रेट कर देती है, जिससे पानी की कमी के कारण सिरदर्द होता है। यही नहीं शराब के कारण एसिडिटी होना बहुत आम है। बेहतर तो यही होगा कि आप शराब से दूरी बनाए रखें।
क्या करें-
·अगर शराब का सेवन करना है तो पहले कुछ खा लें। भोजन करने के बाद ही शराब पियें।
·दो ड्रिंक्स के बीच में एक गिलास पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
·कोई भी दो लगातार दिनों तक शराब ना पियें।
इन तरीकों से आप त्योहार के सीजन का आनंद उठा पाएंगी। ध्यान रहे कि त्योहार का अर्थ खुशियों से है। खुद को खुश और स्वस्थ रखें।
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