उम्र के साथ कम होने लगती है याददाश्त, इन 5 तरीकों से बनाए रखें ब्रेन की फिटनेस
जैसे जैसे हम अपनी उम्र बढ़ने की गति को देखते है वैसे वैसे हम अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्राथमिकता देते हैं, जिसमें हृदय-स्वस्थ आहार अपनाने से लेकर उचित व्यायाम का चयन करना और दृष्टि बढ़ाना शामिल है। हालाँकि, एक पहलू जिस पर उतना ध्यान नहीं दिया जा सकता है वह है उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क की फिटनेस को बनाए रखना।
उम्र से संबंधित संरचनात्मक परिवर्तन, ब्रेन में इंजरी, या तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर सहित विभिन्न कारकों के कारण समय के साथ सोचने समझने की क्षमता कम हो सकती है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के नौ वयस्कों में से लगभग एक को कोगनेटिव डिकलाइन का अनुभव होता है।
हमारे मस्तिष्क के वे हिस्से जो जानकारी सीखने और याद रखने में मदद करते हैं, समय के साथ छोटे हो सकते हैं और उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क का वजन भी कम हो सकता है। हम सभी उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य में बदलाव का अनुभव करते है लेकिन संज्ञानात्मक गिरावट हर किसी के लिए समान दर से नहीं होती है।
इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने संपर्क किया साइकलॉजिस्ट आशुतोष श्रीवास्तव से
इन 5 तरीकों से रखें ब्रेन को फिट (5 tips for brain health as you aged)
1 शारीरिक व्यायाम करें
आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को भी मदद मिलती है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे छोटी रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि करते हैं जो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाती हैं जो विचार करने का काम करते है। व्यायाम नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को भी बढ़ावा देता है और मस्तिष्क कोशिकाओं (सिनैप्स) के बीच संबंध बढ़ाता है।
इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क अधिक कुशल, लचीला और अनुकूली होता है, जो उम्रदराज़ लोगों में बेहतर प्रदर्शन करता है।
2 संतुलित आहार लेना है बहुत जरूरी
संतुलित आहार न केवल शरीर को लाभ पहुंचाता है बल्कि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति मेडिटेरियन डाइट का पालन करते हैं, जिसमें फल, सब्जियां, मछली, नट्स, जैतून का तेल और पौधे-आधारित प्रोटीन पर जोर दिया जाता है, उनमें संज्ञानात्मक हानि और डिमेंशिया का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
3 नींद को प्राथमिकता दें
संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि सोने का कोई निश्चित सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि नींद का समय और गुणवत्ता दोनों ही आपके डिमेंशिया के विकास के जोखिम को प्रभावित कर सकती हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि एक रात की नींद की कमी भी मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है।
4 दूसरों के साथ नए संबंध बनाएं
दूसरों के साथ उच्च गुणवत्ता वाले संबंधों को प्राथमिकता देने से मस्तिष्क को लाभ हो सकता है। सीमित या खराब रिश्ते संज्ञानात्मक गिरावट का कारण हो सकते है।
सामाजिक संपर्क को प्राथमिकता देना उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा है। चाहे अपने परिवार के साथ समय बिताना हो या अपने आप को स्थानीय सामुदायिक केंद्र में रखना हो, लोगों से जुड़े रहन आपकी उम्र बढ़ने का प्रक्रिया को थोड़ा सा आसान करने में आपकी मदद कर सकता है।
5 कोई नई स्किल सीख सकते है
खेल या पहेलियों के माध्यम से मस्तिष्क को उत्तेजित करने के समान, एक नया कौशल सीखना तत्काल और स्थायी दोनों लाभ प्रदान करता है। एक नया कौशल सीखना मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को एक साथ जोड़ता है, नए रास्ते बनाकर न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ावा देता है और समय के साथ कौशल को बेहतर करते हुए आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से चलाने में मदद करता है।
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