हार्ट स्टैमिना बढ़ाने में मददगार हैं ये 5 अच्छी आदतें, हार्ट डिजीज से भी होगा बचाव

हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा दिन प्रतिदिन बढ़ते जा रहा है। रोजाना कई लोग हार्ट अटैक (heart attack) के कारण अपनी जान गवा देते हैं। हृदय संबंधी समस्याओं के बढ़ते आंकड़ों का सबसे बड़ा कारण है, कमजोर हृदय। वहीं आपके जीवनशैली की अस्वस्थ और असंतुलित गतिविधियां आपके हृदय को दिन प्रति दिन अस्वस्थ और कमजोर बना रही हैं। इसके अलावा वातावरण में बढ़ता प्रदूषण, एयर पॉल्यूशन और तनाव जैसे फैक्टर हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में अपना पूरा योगदान दे रहे हैं। यदि आप भी अपने हृदय की सेहत को लेकर चिंतित रहती हैं, तो सबसे पहले हार्ट स्ट्रैंथ पर ध्यान दें (tips to boost heart stamina)।

यदि आपका हृदय मजबूत है, तो उसे प्रभावित कर पाना मुश्किल हो सकता है (tips to boost heart stamina)। एक स्वस्थ एवं मजबूत हृदय के निर्माण के लिए हमने डॉ. बिमल छाजेर , फॉर्मर कंसलटेंट – एम्स और डायरेक्टर – साओल हार्ट सेंटर , नई दिल्ली से बात की। डॉक्टर ने हार्ट स्ट्रैंथ और स्टेमिना बढ़ाने के लिए कुछ खास टिप्स दिए हैं। तो चलिए जानते हैं, इस बारे में अधिक विस्तार से (tips to boost heart stamina)।

हार्ट स्टैमिना बढ़ाने को लेकर क्या कहते हैं एक्सपर्ट (tips to increase heart stamina)

डॉ. विमल छाजेड़ के अनुसार “नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय को मजबूत बनाते हैं और ब्लड सरकुलेशन को बढ़ावा देते हैं। अगर आप हृदय स्वास्थ्य के कार्य शक्ति और ऊर्जा शक्ति को बढ़ाने की शुरुआत कर रही हैं, तो दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज चलना, कुछ साधारण और प्रभावी विकल्प साबित हो सकते हैं। हर हफ़्ते, कम से कम 150 मिनट मीडियम इंटेंसिटी वाले व्यायाम करने की कोशिश करें।”

“फल, सब्जी, साबुत अनाज, लीन मिट और हार्ट हेल्दी फैट (जैसे कि नट्स और ऑलिव में पाए जाने वाले) से भरपूर आहार का सेवन करें। ये ब्लूड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है।”

“सैचुरेटेड फैट, चीनी और नमक से दूर रहें, क्योंकि ये हृदय पर दबाव डाल सकते हैं। एक स्वस्थ एवं शक्तिशाली हृदय के लिए योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेस मैनेजमेंट अभ्यासन में भाग लेना बेहद महत्वपूर्ण है।”

“इसके अलावा, धूम्रपान से दूर रहें और शराब के सेवन को जितना हो सके उतना कम कर दें। क्योंकि इस प्रकार के लाइफस्टाइल एक्टिविटी का हृदय स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक पर असर पड़ता है, और समय के साथ वे कमजोर हो जाती हैं।”

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हृदय के स्वास्थ्य पर नज़र रखने और किसी भी संभावित समस्या का जल्द से जल्द समाधान करने के लिए, एक उचित अंतराल पर डॉक्टर से चेकअप करवाते रहना बहुत जरूरी है।

अब जानें कुछ सामान्य और नियमित गतिविधियां जो हार्ट स्टैमिना को बढ़ा सकती हैं

1. वॉकिंग

वॉकिंग एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज साबित हो सकती है। यह हर फिटनेस लेवल के लिए उचित है। आप इसे घर के अंदर, घर के बाहर, खुले वातावरण में या ट्रेडमिल पर आजमा सकती हैं। रोजाना वॉक करने से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपके हृदय की ताकत और स्टेमिना भी बढ़ती हैं।

2. जॉगिंग और रनिंग

जॉगिंग और रनिंग हाई इंटेंसिटी एरोबिक एक्सरसाइज मानी जाती हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। रोजाना कुछ किलोमीटर की दौड़ लगाने से समग्र कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार होता है और हार्ट स्टैमिना भी बूस्ट होता है।

3. स्विमिंग करें

स्विमिंग आपके शरीर के कई सारे मसल्स ग्रुप को इंवॉल्व करती है, इसके साथ यह आपकी जॉइंट्स पर अधिक भर नहीं डालती। एक्सपर्ट की माने तो नियमित स्विमिंग से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बहुत हद तक कम हो जाता है।

4. रस्सी कूदना

रस्सी कूदने से हार्ट रेट अचानक से बढ़ जाता है, जो कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और स्टेमिना को बढ़ावा देता है। केवल 10 मिनट रस्सी कूदने से आपको 30 मिनट तक दौड़ने जितना लाभ प्राप्त हो सकता है।

5. डांसिंग

रोजाना कुछ देर डांस करने से आपका हृदय स्वास्थ्य ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। डांसिंग बॉडी में हैप्पी हार्मोंस रिलीज करने में मदद करती है, जिससे कि तनाव दूर होता है। इसके अलावा डांसिंग हार्ट रेट को बैलेंस रखती है, और कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है। एक स्वस्थ हृदय स्वास्थ्य के लिए संतुलित वजन भी बेहद महत्वपूर्ण है। इस प्रकार यह गतिविधि आपके हार्ट स्टैमिना को बढ़ाती है।

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