योग विशेषज्ञ सुनैना रेखी ऐसे 5 आसन साझा कर रहीं हैं जो उन्हें तनाव मुक्त होने में मदद करते हैं
क्या आप तनाव की कैद में हैं? मैं भी थी ..
मेरी शादी को 10 साल हो चुके थे, जब मैंंने और मेरे पति ने तलाक के लिए याचिका दायर की। हमारे बीच बहुत कुछ साझा था, जैसे अकसर शादीशुदा जोड़ाेें के बीच होता है। लेकिन इन वर्षों के दौरान हमारी भावनात्मक जरूरतेें पूरी नहीं हो पा रहीं थीं, शायद उनका एक बड़ा हिस्सा मिसिंग था। मेरे पति एक अच्छे आदमी और एक बहुत अच्छा पिता हैं, लेकिन जब बात शादीशुदा जिंदगी की आती है तो हम एक-दूसरे के प्रति कंपेटेबल नहीं थे।
उस समय मेरी बेटी 5 साल की थी। मैंने अपने आप को भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस किया और यह मेरे लिए काफी दुखदायी था। मैंने उनसे बात करने की कोशिश की, जो मैं मिस कर रही हूं, उसे ठीक करने के लिए। पर वे इसके लिए तैयार नहीं हुए। मेरे आसपास के हर व्यक्ति ने मेरे निर्णय पर सवाल उठाया, कि मैं ऐसा कैसे कर सकती हूं। मैं अपनी शादी को खत्म कैसे कर सकती हूं।
मेरे दोस्त और परिवार के लोग मुझ पर आक्रामक हो गए, जबकि मैं खुद भी अपनी स्थिति को लेकर काफी असमंजस में थी। मुझमें अब भी चीजों को समाप्त करने का साहस नहीं था। जिस रिश्ते को तभी खत्म हो जाना चाहिए था, उसे खत्म करने में मुझे पांच साल लग गए।
और तब मैं योग की शरण में गई
योग ने मेरा जीवन बदल दिया। आप यह भी कह सकते हैं कि उसने मेरी जिंदगी बचाई है। योग ने मुझे अपने मन की कैद से मुक्त करने में मदद की और पूरी तरह से मेरे शरीर को आत्मसात करन मैंने खुद से प्यार करना सीखा।
जब भी मैं अपनी योगा मैट पर होती हूं, तो मैं खुद को ज्यादा खुश और शांत महसूस करती हूं। अब, जब तनाव अगर मेरे शरीर में दाखिल भी होता है, तो मुझे पता है कि इसका सामना कैसे करना है। मैं आपको बताती हूं कि कैसे।
यहां पांच योग आसन हैं जिनका मैं व्यक्तिगत रूप से तनाव का मुकाबला करने और खुद को शांत रहने के लिए अभ्यास करती हूं।
1 अनुलोम विलोम
हालांकि यह साँस लेने की एक तकनीक है। लेकिन अनुलोम-विलोम मुझे आराम दिलाने में भी मदद करता है। तो जब भी मैं चिंतित या घबराहट महसूस करती हूं तो मैं आराम से बैठत जाती हूं और इस तकनीक का अभ्यास करती हूं।
और अगर कोई व्यक्ति लगातार 12 सप्ताह तक अनुलोम विलोम का अभ्यास करता है, यानी सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए, तो यह हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
2 डायाफ्रामेटिक श्वास या पेट से सांस लेना
जब भी मैं खुद अलग-अलग तरह की भावनाओं में घिरा पाती हूं तो इस तकनीक से मुझे कूल होने में मदद मिलती है। विज्ञान यह भी साबित करता है कि पेट से सांस लेने से हमारे शरीर में कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है, और यही कारण है कि आप शांत महसूस करते हैं।
3 बालासाना
मुझे लगता है कि यह योग में सबसे अच्छा तनाव मुक्त करने वाला आसन है और मैं इसे बिना किसी असफलता के हर सुबह अभ्यास करती हूं। यह मुझे शांत होने को प्रेरित करने में मदद करता है और मुझे माइंडफुल होने में मददगार साबित होता है।
4 सुप्त बद्धकोणासन
यह मुद्रा शरीर से विषाक्त पदार्थों और नकारात्मक ऊर्जा को निष्कासित करने के लिए जाना जाती है। आपको बस इतना करना है कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको अपने पैरों की मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करना है। और बाकी का काम यह आसन खुद कर देगा।
5 शवासाना
यह एक संपूर्ण विश्राम देने वाला आसन। मैं बस अपनी चटाई पर आराम से लेट जाती हूं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करती हूं। यह आसन योग निद्रा ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा है और यदि आप अपने आप को तनाव से बचाना चाहती हैं तो यह बहुत जरूरी है। आराम करने के लिए किसी भी प्रकार की कसरत के बाद आपको यह मुद्रा जरूर करनी चाहिए।
इन आसन के साथ मैंने तनाव के लिए स्वचालित प्रतिक्रियाएं बनाई और मेरी एस्केपिस्ट आदतों को पूरी तरह ब्रेक किया। आप इन योग का भी उपयोग कर सकते हैं और इस अभ्यास से आपको अव्यवस्था और तनाव सेे बाहर आने मेें मदद मिल सकती है।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।