पीरियड्स में होने वाले मूड स्विंग्स से निपटने के लिए अपनाएं ये 7 सिंपल तरीके
पीरियड्स अपने साथ क्रैम्प्स, थकान और दर्द लेकर आएगा इसकी तो आदत हो चुकी है। लेकिन पीरियड्स के साथ एक और लक्षण आता है जिस पर ज्यादा बात नहीं होती। वह है पल-पल बदलने वाला मूड। अभी चंद मिनटों पहले आप दुखी होंगी और एकदम से गुस्सा आ जाएगा, और दोनों ही भावनाओं के पीछे कोई कारण नहीं होगा।
अब अगर लोगों को लगता है कि मूड स्विंग्स इतनी भी बड़ी बात नहीं है, तो या तो वे गफलत में जी रहे हैं या उनके पीरियड्स उन पर मेहरबान रहते हैं। क्योंकि मेरे पीरियड्स के दौरान तो मेरा मूड इतनी जल्दी बदलता है कि मैं खुद इर्रिटेट हो जाती हूं।
खैर, अगर आपको भी मूड स्विंग्स होते हैं, तो यह नुस्खे आपके लिए ही हैं।
1. एक्सरसाइज है आपकी बेस्ट फ्रेंड
अगर आप पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज छोड़ देती हैं तो यह सबसे बड़ी गलती है। एक्सरसाइज करने से एंड्रोफिन्स बनते हैं जो मूड स्विंग्स को नियंत्रित करते हैं। यही नहीं, एक्सरसाइज करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है जिससे क्रैम्प्स कम होते हैं।
अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहतीं, तो बस अपना पसंदीदा गाना बजाएं और जी भर के डांस करें।
2. खूब सारा पानी पियें
यह सबसे आसान काम है जो सबसे ज्यादा फायदा भी देता है। पानी पीने से आपकी ब्लोटिंग नहीं होगी। और गुनगुना पानी आपके पीरियड्स क्रैम्प्स भी कम करेगा। इसलिए दिन में कम से कम 8 से 9 गिलास पानी पिएं।
पानी की कमी से आपको इर्रिटेशन होती है और आलस भी महसूस होता है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पियें।
3. डार्क चॉकलेट का आनंद उठाएं
डार्क चॉकलेट कितनी हेल्दी है यह तो हम आपको पहले ही बता चुके हैं। चॉकलेट में मौजूद कोकोआ पीरियड्स के क्रैम्प्स कम करता है और तनाव दूर करता है। इसके साथ ही चॉकलेट मूड स्विंग्स को भी खत्म करने में कारगर है।
डार्क चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है जिससे मूड अच्छा होता है और आप खुश होती हैं।
4. हेल्दी फैट खाएं
पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट में हेल्दी फैट जरूर शामिल करें। अंडे, फिश, एवोकाडो, चीज और ड्राई फ्रूट्स खाएं। यह इंफ्लामेशन कम करेंगें जिससे ब्लोटिंग नहीं होगी और मांसपेशियों की ऐंठन में भी कमी आएगी। साथ ही हेल्दी फैट्स मूड स्विंग्स से भी छुटकारा दिलाते हैं।
5. नींद लें
सोने से शरीर मे सेरोटोनिन बढ़ता है जिससे आपका मूड अच्छा होता है। साथ ही दिन में झपकी लेने से आपको फ्रेश महसूस होगा।
6. पीरियड्स में सेक्स है एक अच्छा आईडिया
यह सुनकर आप चौंक गई हैं, तो मैं आपको बता दूं, पीरियड्स में सेक्स करना बिल्कुल सेफ होता है और करना भी चाहिए। सेक्स सिर्फ आनन्द ही नहीं देता, इसके और भी फायदे हैं। सेक्स से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिससे क्रैम्प्स में कमी आती है।
सेक्स से एस्ट्रोजन लेवल बढ़ता है और कॉर्टिसोल कम होता है। और यह मूड अच्छा करता है।
7. मैग्नीशियम युक्त भोजन है फायदेमंद
मैग्नीशियम मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और ऊर्जा प्रदान करता है। साथ ही मैग्नीशियम खाने से आपका मूड ज्यादा नियंत्रित रहता है। केला, पालक, दाल और एवोकाडो में मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होता है।
इन 7 तरीकों से आप अपने पीरियड्स को आसान बना सकती हैं और मूड स्विंग्स से बच सकती हैं।
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