सुबह की धूप आपके स्वास्थ्य के लिए है बहुत लाभदायक, एक्सपर्ट दे रहे हैं धूप सेकने के लिए जरूरी सुझाव

क्या आपको याद है कि पिछली बार आप होशपूर्वक सुबह की धूप में कब बैठे थे। सुबह की धूप इसलिए क्योंकि इस धूप से आपको वह सब मिलता है जो आपकी अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। डॉक्टरों से बात करें तो वे विटामिन-डी का नाम लेते हैं, जिसकी आज लगभग हर आदमी में कमी पाई जाती है, खासकर महानगरों में रहने वाले लोगों में क्योंकि उन्हें सुबह के वक्त इतनी फुर्सत नहीं मिलती कि सारे काम छोड़ धूप में खाली बैठें रहें।

सुबह की धूप आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होती है। यह आपको कई प्रकार से लाभ पहुंचती है, चाहे वो हड्डियों को मजबूत करना हो, इम्यूनिटी विकसित करना या फिर मानसिक स्वास्थ्य, सुबह की धूप से प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक होता है। इसके अलावा, यह शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो मूड सुधारने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: Sunlight Benefits : संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ के लिए धूप में कब और कितनी देर बैठें

क्यों इतनी खास है सुबह की धूप

सुबह की धूप खास है क्योंकि यह नए दिन की शुरुआत को दर्शाती है। इसकी नरम रोशनी और ताजगी से मन में सकारात्मकता और ऊर्जा का संचार होता है। पबमेड सेंट्रल में 2008 में प्रकशित नैशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ की रीसर्च के मुताबिक “यह प्रकृति के नए जीवन का प्रतीक है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। सुबह की तेज रोशनी से मेलाटोनिन की लय में बदलाव होता है, जो इनसाॅम्निया, पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) और मौसमी अवसाद (SAD) को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सुबह की धूप से मिलने वाला विटामिन D शरीर के लिए आवश्यक होता है, जिससे हमारी हड्डियाँ और इम्यून सिस्टम मजबूत बनते हैं।”

आपकी सेहत के लिए सुबह की धूप के फायदे:

धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल, नई दिल्ली में ऑर्थोपेडिक्स एंड ज्वाइंट रिप्लेसमेंट डिपार्टमेंट में डायरेक्टर एंड सीनियर कंसलटेंट डॉ. बी एस मूर्ति कहते हैं कि “सुबह की धूप का सबसे बड़ा फायदा है कि यह शरीर को विटामिन डी प्रदान करती है।

विटामिन डी शरीर के कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रित करता है, जो हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए आवश्यक है। इसके अलावा सुबह की धूप से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को स्थिर रखने में मदद करता है और मन को शांत करता है।

सुबह की धूप शरीर की सर्केडियन रिदम यानी जैविक घड़ी को सही करती है, जिससे रात में बेहतर और गहरी नींद आती है। इससे इंसोम्निया जैसी समस्याओं को भी कम किया जा सकता है। धूप से मिलने वाला विटामिन डी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। यह सर्दी, जुकाम और अन्य संक्रमणों से बचाव करता है।

सुबह की हल्की धूप स्किन के लिए भी फायदेमंद होती है। यह एक्जिमा, सोरायसिस जैसी त्वचा समस्याओं को कम करने में मदद करती है।”

क्या है धूप लेने के सही तरीका (The right way to having morning sunlight)

आपको धूप लेते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सुबह 7 बजे से 9 बजे तक की धूप सबसे लाभकारी होती है। इस समय सूर्य की किरणें तेज नहीं होतीं और त्वचा को नुकसान भी नहीं पहुंचातीं।

दिनभर धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए सुबह 15 से 30 मिनट तक ही धूप लें। अधिक समय तक तेज धूप में रहने से सनबर्न हो सकता है।

अगर आप लंबे समय तक धूप में रहना चाहते हैं, तो हल्की सनस्क्रीन का प्रयोग करें, ताकि आपकी त्वचा सुरक्षित रहे और विटामिन डी का अवशोषण भी ठीक से हो।

यदि आपको धूप में ज्यादा समय बिताना हो तो सिर पर टोपी या कपड़ा रखें ताकि शरीर गर्मी से बचा रहे और लू लगने की समस्या से बचाव हो सके। इस प्रकार, सुबह की धूप लेना सेहत के लिए लाभकारी है, लेकिन सही समय और उचित तरीके से इसका लाभ उठाना जरूरी है।

चलते-चलते

ध्यान रखें कि यदि आप धूप के प्रति संवेदनशील हैं, तो धीरे-धीरे अपनी एक्सपोजर बढ़ाएं। इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से आप अधिक ऊर्जा और सकारात्मक दृष्टिकोण पा सकते हैं। सुबह की धूप का स्वागत करें और इसे अपने शरीर और मन को संजीवनी देने का एक साधन बनाएं।

यह भी पढ़ें: Morning routine : ये 9 स्टेप मॉर्निंग रुटीन आपको सिर से पांव तक रखेगा हेल्दी और फिट