हेल्दी तरीके से वेट लाॅस करना है तो अपनी रेगुलर डाइट में शामिल करें बनाना स्मूदी, हम बता रहे हैं 4 रेसिपीज
खुद को तरोताज़ा रखने के लिए फलों और सब्जियों को अपने रूटीन में शामिल करना बेहद ज़रूरी है। फलों में भी केला कैल्शियम और पोटेशियम का सबसे रिच सोर्स है। इसे मील में एड करने से सेहत के साथ-साथ त्वचा को भी फायदा मिलता है। चेहरे पर बनाना फेस मास्क से लेकर माइश्चराइज़र के तौर पर इसका इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा वेटलॉस, डाइजेशन और हार्ट हेल्थ का ख्याल रखने वाले केले में प्रचुर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंटस पाए जाते हैं। जो हमोर शरीर को संक्रमणों से मुक्त रखने में मददगार है। फाइबर और कार्ब्स से भरपूर केले को खाकर लंबे वक्त तक पेट भरा रहता है। यही वजह है कि विशेषज्ञ वेट लॉस के लिए भी आहार में केला शामिल करने की सलाह देते हैं। हमारे पास हैं 4 ऐसी बनाना स्मूदी रेसिपीज (How to eat banana to lose weight), जो वेट लॉस में भी मददगार हैं।
इन हेल्दी बनाना स्मूदीज़ को अपने आहार में शामिल कर आप भी कर सकती हैं वेट लॉस
1. बनाना वनीला स्मूदी (Banana vanilla smoothie)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
फ्रोजन कटे हुए केले 1 से 2
वनीला एसेंस 1 चम्मच
वनीला योगर्ट 1 कप
शहद 2 चम्मच
ब्लैक बैरीज़ 2 टेबलस्पून
कटे हुए काजू और बादाम एक चम्मच
दालचीनी 1 चुटकी
आइस क्यूब्स 3 से 4
इस तरह तैयार करें बनाना वनीला स्मूदी
इसे बनाने के लिए सबसे पहले फ्रोजन बनाना और ब्लैक बैरीज़ को ब्लैण्डर में डालें और कुछ देर ब्लैण्ड करें। अब आपके पास एक पेस्ट तैयार हो जाएगा।
इसके बाद 1 कप वनीला योगर्ट को एड करें। योगर्ट से न केवल पोषण में बढ़ोतरी होती है बल्कि स्मूदी तरल हो जाती है।
अब इसमें वनीला फलेवर एड कर दें। इससे स्वाद और महक दोनों बढ़ने लगते हैं।
अच्छी तरह से शेक करने के बाद इसमें आइस क्यूब्स को मिला दें और ब्लैण्ड करें।
तैयार स्मूदी को गिलास में निकालें और एक चुटकी दालचीनी पाउडर और कटे हुए बादाम और काजू डालकर सर्व करें।
2. मैंगों बनाना सिनामन स्मूदी (Mango banana cinnamon smoothie)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
सोया मिल्क 2 कप
फ्रोजल बनाना 1 बाउल
कटा हुआ आम आधा बाउल
पीनट पाउडर 1 चम्मच
कोकोनट शुगर 1 चम्मच
दालचीनी 1 चुटकी
आइस क्यूब्स 3 से 4
इस तरह तैयार करें मैंगों बनाना सिनामन स्मूदी
इसे बनाने के लिए सबसे पहले सोया मिल्क को ब्लैण्डर में डाल दें। अब इसमें फ्रोजन केले मिलाएं। केले पूरी तरह से मिक्स होने के बाद पीनट पाउडर को एड कर दें।
इसके अलावा स्वादानुसार कोकोनट शुगर को भी एड करें। पूरी तरह से मिक्स होने के बाद इसमें आम के टुकड़े मिला दें।
स्मूदी को तरल बनाने के लिए इसमें 3 से 4 आइस क्यूब्स भी डालें। इससे स्वाद और कसिस्टेंसी बेहतर हो जाती है।
बनाना मैंगों स्मूदी को तैयार करने के बाद जार में निकालें और दालचीनी पाउडर को स्प्रिंकल करें। इसके अलावा मैंगों के छोटे टुकड़ों को इसमें एड कर दें।
3. रसबैरी बनाना स्मूदी (Raspberry banana smoothie)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
फ्रोजन रसबैरी 2 कप
फ्रोजन बनाना 1 से 2
ओट मिल्क 1ध्2 कप
ग्रीक योगर्ट 1 बाउल
शहद 2 चम्मच
आइस क्यूब्स 4 से 5
इसे तरह तैयार करें रसबैरी बनाना स्मूदी
इसे बनाने के लिए हमें सबसे पहले फ्रोजन बनाना और रसबैरी को ब्लैण्ड करें। अब इसमें ओट मिल्क मिलाएं। साथ ही इसमें प्रोटीन पाउडर भी एड कर सकते है।
इसे पूरी तरह से ब्लैण्ड करने के बाद अब इसमें ग्रीक योगर्ट मिलाएं। योगर्ट की थिकनैस को कम करने के बाद आप इसमें आइस क्यूब्स को एड कर दें।
इससे स्वाद और पोषण देनों में बढ़ोतरी होने लगती है। अब आप इसपर कटी हुई रसबैरीज़ को एड करके सर्व करें।
4. स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी (Strawberry banana smoothie)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
स्ट्रॉबेरी 2 कप
फ्रोजन बनाना 1 से 2
चिया सीड्स 1 चम्मच
स्ट्रॉबेरी एसेंस 1 चम्मच
बादाम का दूध 2 कप
भीगी अंजीर 2 से 3
आइस क्यूब्स 3 से 4
इस तरह तैयार करें स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी
इसे बनाने के लिए सबसे पहले चिया सीड्स को सोक करें। इसके बाद स्ट्रॉबेरी और फ्रोजन बनाना को ब्लैण्ड करें।
अब इसमें बादाम का दूध मिला दें। इसे पूरी तरह से ब्लैण्ड करने के बाद इसमें अंजीर और स्ट्रॉबेरी एसेंस को एड करें।
इसके बाद इसमें आइस क्यूब्स को मिलाएं। स्मूदी पूरी तरह से तैयार होने के बाद गिलास में भीगे हुए चिया सीड्स को डालकर इसमें तैयार स्मूदी डालें।
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