एंटी एजिंग दवाओं के चक्कर में पड़ने की बजाए फॉलो करें ये 7 उपाय, हमेशा रहेंगे जवां और होगी लंबी उम्र

एंटी एजिंग कोई रॉकेट साइंस नहीं है, इसे सही दिनचर्या, बुरी आदतों को बाय-बाय कहकर पाया जा सकता है। इनमें जहां स्वस्थ खाना अहम भूमिका अदा करता है, वहीं तनाव और आलस से छुटकारा पाना भी जरूरी है। हां एक बात यह ध्यान रखने की जरूरत है कि अपनी उम्र से कम दिखने की लालसा में आप किसी ऐसी दवाई या सप्लीमेंट्स के चक्कर मे ना पड़ें, जो फायदे की बजाए नुकसान का कारण बन जाए। हेल्थ शॉट्स के इस लेख में जानते हैं ऐसे ही कुछ एंटी एजिंग टिप्स (tips to stay young) जो बढ़ती उम्र पर लगाम लगा सकते हैं।

न करें एंटी एजिंग दवाओं पर भरोसा (Anti aging medicines side effects)

साल 2006 में आई एक रिपोर्ट  ने पूरे अमेरिका के अधेड़ और बुजुर्ग लोगों में हलचल बढ़ा दी थी।  इस रिपोर्ट में दावा किया गया था कि रैपामाइसिन (Rapamycin) नाम की एक दवा आपको उम्र  से कम दिखाने (tips to stay young) में मदद कर सकती है। हालांकि तीन साल बाद इसमें एक और अपडेट आया कि जिन चूहों को रैपामाइसिन दिया गया, वे अपनी औसत उम्र से 12 परसेंट ज्यादा जिंदा रहे।

इस कन्क्लूजन के आधार पर बहुत सारे लोगों ने रैपामाइसिन (Rapamycin Side effects) लेना भी शुरू कर दिया और जो दवा अधिकतर ऑर्गन ट्रांसप्लांट के वक्त दी जाती थी। जिससे अचानक इस दवा की डिमांड बढ़ गई। वक्त गुज़रा तो पता चला कि इसका कोई ख़ास असर नहीं हो रहा, सिवाय इसके कि कुछ लोग शिकायत कर रहे हैं कि रोज़ इस दवा के खाना शुरू करने के बाद उनके शरीर का दर्द और बढ़ गया है,या शरीर में दर्द शुरू हो गया है।

बहरहाल, वह बीती बात थी और किसी दवाई के सहारे ऐसा कर पाना अब तक तो मुमकिन नहीं दिखता। लेकिन कुछ उपाय हैं कह सकते हैं घरेलू उपाय जिन्हें अपना कर आप अपनी बढ़ती उम्र पर लगाम लगा सकती हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वे एंटी एजिंग होम रेमेडीज।

अपनी दिनचर्या में शामिल करें हमेशा जवां रहने के ये 7 उपाय (tips to stay young)

1.पानी खूब पीना (Stay Hydrated)

पानी पीने के वैसे तो पूरे शरीर को ही फायदे हैं लेकिन यह एंटी एजिंग (tips to stay young) में आपकी मदद कर सकता है। एक स्टडी में यह प्रूव हो चुका है कि जो लोग खूब पानी पीते हैं वे अक्सर अपनी उम्र बढ़ा रहे होते हैं। हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ और ज़िंदा रहने की कुछ ज़रूरी शर्तों में से एक है।

2. फर्मेंटेड खाना (Fermented Food)

खाने में दही जैसी चीज़ों का इस्तेमाल भी एंटी एजिंग (tips to stay young) में आपके काम आ सकता है। MDPI नाम की संस्था की एक रिपोर्ट के मुताबिक, फर्मेंटेड खाने से व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट (Anti Oxidents) मिलता है। हार्ट से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए भी आप अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं।

3.खूब नींद लीजिये (Get Enough Sleep)

नींद स्वस्थ शरीर का सबसे बड़ा राज है। आजकल आधी बीमारियां लोगों की नींद ना पूरी होने से हो रही हैं। हाई बीपी,हार्ट प्रॉब्लम्स के कारणों में से एक यह भी है। और पूरी नींद आपके त्वचा के स्वस्थ रहने के लिए भी ज़रूरी है, तभी आप एंटी एजिंग (tips to stay young) के अपने सपने को पूरा कर सकेंगे। एक स्टडी के अनुसार लोगों में एंजाइटी,डिप्रेशन का बड़ा कारण नींद का ना पूरा होना भी है। यही रिपोर्ट कहती है कि एक वयस्क व्यक्ति को 7 से 8 घण्टे ज़रूर सोना चाहिए तभी उसका शरीर स्वस्थ रहेगा।

4. तनाव मत लें (Stay Away from Stress)

तनाव वह शय है जो आपको वक्त से पहले बूढ़ा बना सकता है। एक रिपोर्ट मानसिक तनाव ही है जो लोगों को शारिरिक बीमारियों से लेकर वक्त से पहले बुढापे की ओर धकेल रहा है। यह सही है कि आज की जीवनशैली में तनाव मुफ़्त में मिलता है, ना चाहते हुए भी। लेकिन याद रखिये, तनाव के साथ एंटी एजिंग की चाहत कभी पूरी नहीं होगी।

5.स्वस्थ खाना (Healthy food for Anti-Aging)

खाना एंटी-एजिंग (tips to stay young) में सबसे बड़ा रोल प्ले करता है। अच्छा खाना जिसमें फल,हरी सब्जियां और साबुत यानी खड़े अनाज शामिल हैं, आपको एंटी एजिंग में मदद कर सकते हैं। सही और सुरक्षित खाना आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से भी रोकता है जो बुढापे के दिनों में आम होता जाता है।

6.सोडियम कम खाएं (Decrease your Sodium Intake)

जैसे जैसे उम्र बढ़ती है,आपके शरीर में ज्यादा सोडियम आपका दुश्मन होता चला जाता है।शरीर मे ज्यादा सोडियम का मतलब है, दिल से जुड़ी बीमारियों और डायबिटीज को आमंत्रण। लैंसेट की एक रिपोर्ट में यह भी पाया गया कि अधेड़ उम्र के वे व्यक्ति जिनके शरीर मे सोडियम ज्यादा था, उनके अंदर बुढापे में कॉमन रहने वाली और भी दिक्कतें थीं जैसे- हाई ब्लडप्रेशर(High Blood Pressure) और ब्लड शुगर (Blood Sugar)। इसलिए बहुत ज्यादा नमक और बहुत ज्यादा चीनी,खाने में इस्तेमाल करने से बचिए।

7. स्किन केयर (Skin Care)

ज़ाहिर सी बात है जब दिखने की बात आती है (tips to stay young) तो त्वचा का रोल सबसे ज़रूरी हो जाता है। और लोग यही भूल जाते हैं। एंटी एजिंग के लिए त्वचा की देखभाल ज़रूरी चीज़ है। इसमें सन्सक्रीम का इस्तेमाल और स्किन को।हमेशा मॉइस्चराइज रखना शामिल है।

जवां और स्वस्थ रहने के लिए याद रखें ये जरूरी बातें (Healthy habits to stay young and live long) 

1.शराब और धूम्रपान छोड़ें (Alcohol and Smoking)

ये दोनों ही आपके शरीर को वक्त से पहले बूढ़ा बनाते हैं। ऑर्गन डैमेज देते हैं सो अलग। इसलिये अगर आप अपने लुक्स में बुढापे की परछाई देर से चाहते हैं तो इन दोनों आदतों से दूर रहें।

2. व्यायाम (Exercise)

खाने के साथ व्यायाम भी उतना ही ज़रूरी है। अगर आप एंटी एजिंग की राह में सफलता चाहते हैं तो सुबह शाम दोनों वक्त व्यायाम को अपने रूटीन में शामिल करें।

3. कॉफी और चाय से बचें (Quit coffee and Tea)

कहने को तो कैफीन त्वरित उर्ज़ा का स्त्रोत है लेकिन लंबे समय के लिए इसके अपने बड़े नुकसान हैं। ख़ास कर स्किन पर। इसलिए जितनी जल्दी हो सके,कॉफी और चाय छोड़ दें । इनकी जगह पर ग्रीन टी बढ़िया विकल्प है।

ध्यान रहे

कोई दवाई या डॉक्टर अब तक इस तरह का दावा नहीं कर सकता कि वो आपको दवा की मदद से कम उम्र का लुक दे सकता है। अगर ऐसा होता तो बॉलीवुड के सुपरस्टार्स कभी बूढ़े ही नहीं होते और ना उनकी इच्छा है बूढ़ा होने या दिखने की।

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