ब्लड शुगर लेवल हो जाता है कम, तो जानिए इसे कैसे रखना है संतुलित
हाई ब्लड शुगर यानी कि डायबिटीज के बारे में हम सभी अक्सर चर्चा किया करते हैं, परंतु लो ब्लड शुगर से जुड़ी संभावित परेशानियों को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। जानकारी की कमी होने से कई ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें लो ब्लड शुगर की वजह से परेशानियों का सामना करना पड़ा है। जिस प्रकार ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना उचित नहीं है, ठीक उसी प्रकार लो ब्लड शुगर भी समस्याओं का कारण बन सकता है। आखिर ब्लड शुगर लेवल अचानक से क्यों कम हो जाता है, और इस स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?
हेल्थ शॉट्स ने इस विषय पर मैक्स हॉस्पिटल गुरुग्राम हरियाणा के इंटरनल मेडिसिन और मेडिकल एडवाइजर, डॉक्टर आशुतोष शुक्ला से बात की। एक्सपर्ट ने लो ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए कई टिप्स दिए हैं। तो चलिए जानते हैं इस बारे में सब कुछ।
जानें क्यों कम हो जाता है ब्लड ग्लूकोज का स्तर
शरीर में पोषक तत्वों की कमी और उचित खानपान न होने से लो ब्लड शुगर लेवल की स्थिति उत्तपन हो सकती है। इसके अलावा दवाइयों का सेवन सहित अधिक मात्रा में शराब पीने से भी ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है। इतना ही नहीं यह वेट लॉस सर्जरी, लीवर और किडनी संबंधी समस्या, एनोरेक्सिया नर्वोसा और पेनक्रियाज से जुड़ी समस्याओं के साइड इफेक्ट के रूप में भी देखने को मिल सकता है।
पहले समझें लो ब्लड शुगर में नजर आने वाले लक्षण
सिर दर्द
शरीर में कंपन
भूख लगना
इरेगुलर और फास्ट हार्टबीट
थकान
एंजायटी और चिड़चिड़ापन
ध्यान केंद्रित न रख पाना
कमजोरी और चक्कर आना
हाथ, जीभ और गालों में झनझनाहट होना
अब जानें लो ब्लड शुगर की स्थिति में क्या करना है (tips to control low blood sugar level)
1. हाई शुगर स्नेक्स या ड्रिंक लें
लो ब्लड शुगर की स्थिति में शुगर युक्त स्नेक्स या ड्रिंक में जिस की ब्लड शुगर लेवल तुरंत बढ़े। आप चाहे तो एक छोटे गिलास फल का जूस ले सकती हैं, इसके अलावा बेरीज और फल का सेवन भी आपके लिए मददगार रहेगा। हालांकि, एडेड शुगर युक्त पैकेज्ड फूड से परहेज करें, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को अधिक बढ़ा सकते हैं।
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2. कार्ब रिच डाइट लें
एक्सपर्ट के अनुसार हो सकता है कि केवल मीठा खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल तुरंत न बढ़े, ऐसे में हाई कार्बोहाइड्रेट डाइट आपकी स्थिति में सुधार कर सकता है। आलू, कुकीज, कॉर्न, ब्रेड, बिन्स आदि का सेवन करें, यह सभी हाई कार्बोहाइड्रेट फूड है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
3. शहद
एक चम्मच शहद और फ्रूट जैम को स्नैक्स के तौर पर लेने से ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। परंतु ध्यान रहे कि इनकी अधिकता भी उचित नहीं है, इसलिए लो ब्लड शुगर की स्थिति में केवल एक चम्मच शहद ले।
4. दूध
ब्लड शुगर लेवल गिरने पर दूध का सेवन इसे संतुलित रखने में आपकी मदद करता है। दूध में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, और कैल्सियम सहित अन्य महत्वपूर्ण मिनरल्स पाए जाते हैं, जो ब्लड में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा देता है। वहीं यदि आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है, तो दूध में आधा चम्मच से थोड़ा कम चीनी मिला लें।
5. आराम करें
कुछ ऐसी शारीरिक गतिविधियां हैं, जिनमें भाग लेने से ब्लड शुगर लेवल अचानक से कम हो जाता है। यदि आपका ब्लड शुगर लेवल कम हो गया है और आपको इसके संकेत नजर आ रहे हैं, तो कुछ देर के लिए अपने शरीर को पूर्ण रूप से आराम दें। शरीर को रेस्ट देने से ब्लड में ग्लूकोज के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिलती है।
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