अपने बैकयार्ड में हैंगिंग फ्रॉग रेज वर्कआउट कर रहीं हैं मीरा राजपूत, जानिए आप के लिए ये कैसे फायदेमंद है

फिट रहने के लिए खुद को प्रेरित रखने के लिए पूरी तरह से समर्पण की आवश्यकता होती है, न कि प्रेरणा लेने की। तो अब, हमें आपके लिए सही समाधान मिल गया है। जी हां, हम बात कर रहे हैं इंस्टाग्राम पर मीरा राजपूत के लेटेस्ट पोस्ट की। वे इंस्टाग्राम के माध्यम से उनके वर्कआउट सेशन, ब्यूटी सीक्रेट्स, वेकेशन और अपने जीवन के बारे में बहुत कुछ साझा करती हैं। हमें भी उनकी यह बात बहुत पसंद है!

वास्तव में, कुछ ही समय में मीरा ने अपना खुद का फैन बेस बनाया है। हाल ही में, उन्होंने अपने वर्कआउट सेशन से एक स्निपेट हमारे साथ साझा किया। जिसमें उन्‍होंने अपने बैकयार्ड को एक आउटडोर जिम में बदल दिया है।

मीरा के नये फिटनेस वीडियो में उन्हें एक आम के पेड़ के नीचे एक इंटेंस एक्सरसाइज रूटीन का प्रदर्शन करते हुए दिखाया गया है। ग्रे हाल्टर नेक स्पोर्ट्स ब्रा और काले योगा पैंट पहने, वह अपने एब्स को मजबूत करने के लिए एक कोर एक्‍सरसाइज करते हुए देखी जा सकती है।

इसके अलावा, उन्हें क्रॉस-ट्रेनिंग रिंग और एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हुए देखा जा सकता है। इसे देखना वाकई कमाल है कि कैसे मीरा ने नौ बार ‘हैंगिंग फ्रॉग रेज’ किया।

आइये जानते हैं उन्होंने अपनी पोस्ट में क्या लिखा है – ”एंगेज. ऑन द रिंग्स, कुछ नया करने की कोशिश #noexcuses”

यहां देखें उनकी इंस्टाग्राम पोस्ट:

आइये जानते हैं हैंगिंग फ्रॉग रेज (Hanging Frog Raise) के बारे में :

हैंगिंग फ्रॉग रेज हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक व्यायाम है, और आपके शरीर के पूरे मध्य भाग पर काम करता है; मुख्य रूप से पेट, जांघों और बाहों पर। यह पेट की मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने, कोर को मजबूत करने और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

इसके अलावा, लटकने से आपकी पकड़ मजबूत होती है और आपको पूरे मूवमेंट में संतुलन और स्थिरता लाने के लिए मजबूर करता है।

जानिए आप इसे कैसे कर सकती हैं:

एक पुल-अप बार (या मीरा की तरह क्रॉस-ट्रेनिंग रिंग) को अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने पैरों को एक साथ लाएं।

अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटने को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे लाएं और फिर वापस ऊपर जाएं।

जब आपके पैर ऊपर जाएं तो सांस छोड़ें और जब आपके पैर नीचे जाएं तो सांस लें।

एक सेट में 10 रेप्स करें या जितने आप कर सकती हैं उतने करें।

याद रखिये :

अपने पैरों को एक साथ रखें।
गति की पूरी श्रृंखला काम करें।
पूरे मूवमेंट में संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश करें।
झूलने से बचें।

तो लेडीज, इस कसरत को करके अपना फिटनेस बार बढ़ाएं।

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