एक्सरसाइज के लिए समय निकालना मुश्किल हो रहा है? तो यह 15 मिनट का फुल बॉडी वर्कआउट करें ट्राई
सब लोग, अपने शरीर को हिलाओ! पुराने जमाने का यह गाना (बैकस्ट्रीट बॉयज) आपका फिटनेस मंत्र हो सकता है। आप लगातार समय की कमी के बारे में शिकायत कर रहे हैं, और यह आपके व्यायाम की दिनचर्या को भी प्रभावित करता है। कई बार आप अपने वर्कआउट सेशन को मिस कर देते हैं। आपकोे लगता होगा कि इतनी थोड़ी सी एक्सरसाइज करने का क्या फायदा, है ना? पर यहीं आप गलत हैं। असल में 15 मिनट की एक्सरसाइज भी आपको ताकत, स्थिरता और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती है। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर से बेहतर आपका मार्गदर्शन कौन कर सकता है?
अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में, दिवेकर ने एक सरल और प्रभावी व्यायाम योजना बनाई है जिसे हर कोई कर सकता है। चाहे उनका फिटनेस स्तर कुछ भी हो। आप या तो इन अभ्यासों को स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं या तो किसी अन्य व्यायाम के अलावा जो आप पहले से कर रहे हैं।
यहां पोस्ट देखें:
रुजुता दिवेकर द्वारा सुझाई गई 15 मिनट की फुल बॉडी वर्कआउट रूटीन
1. सिंगल लेग लिफ्ट्स (3 सेट, 5 काउंट के लिए होल्ड करें)
- एक योग मैट पर सीधा लेट जाएं।
- अपनी बाहों को अपने साइड पर रखें।
- अपने पैरों को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को सीधे हवा में इंगित करते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे फर्श पर वापस आएं।
- दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
2. लेग लिफ्ट्स (3 सेट, 5 काउंट के लिए होल्ड करें)
- एक योग मैट पर सीधा लेट जाएं।
- अपनी बाहों को अपनी तरफ और पैरों को एक दूसरे के बगल में फैलाकर रखें।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें जमीन से थोड़ा ऊपर रखें और फिर से उठाएं।
- अब अपने पैरों को धीरे से नीचे करें।
3. चेयर स्क्वॉट्स (3 सेट, 5 रिपीट)
- अपनी कुर्सी से दूर होकर उसके सामने खड़े हो जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, और वे सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं।
- अपनी रीढ़ को स्थिर रखें, और अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
- आपका कोर टाइट होना चाहिए, जब आप अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को नीचे और पीछे कर रहें हैं।
- कुर्सी को अपने बट से छुएं, लेकिन बैठें नहीं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने से पहले इसे कुछ बार करें।
इन अभ्यासों के अलावा, इनर थाई को निचोड़ें (3 सेट, 5 काउंट्स), आर्म रेज़ (3 सेट, 5 रिपीट), आर्म और लेग रेज़ (3 सेट, 5 काउंट होल्ड), और 1 मिनट के लिए एक स्प्लिट करें।
यह जानना भी जरूरी है
लेडीज, अपनी फिटनेस यात्रा में समय को कभी भी बाधा न बनने दें। छोटे प्रयास भी बड़े परिणाम देते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि आप सुसंगत हैं और हर दिन 15 मिनट के इस सरल फिटनेस रूटीन का पालन करें।
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