सोने से पहले करें इन 4 योगासनों का अभ्यास, आएगी बच्चों जैसी प्यारी नींद

इतने व्यस्त समय में किसी के पास योग करने काा समय नही है जिससे बॉडी तो पूरी तरह से खराब होती ही है साथ में काम से आराम न मिल पाने के कारण तनाव भी बढ़ जाता है। योग आपके स्वास्थ के लिए बहुत जरूरी है। योग न सिर्फ आपके शरीर को एक्टिव करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है। कई बार आपको बहुत थकान या किसी तनाव के कारण नींद लेने में भी समस्या होने लगती है। कई लोगों को नींद का न आने की समस्या कुछ मेडिकल कंडीशन के कारण भी होती है। लेकिन योग इन सभी चाजों का हल है, आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताने जा रहे है जिससे आपको एक बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद आपके जीवन के कई पहलुओं जैसे आपकी भूख और उत्पादकता को प्रभावित करती है, और इससे आपको बिमार होने का अधिक खतरा रहता है। योग आपको मन, शरीर और आत्मा के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अनियमित नींद चक्र, खराब नींद और अनिद्रा जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए सोने से पहले इन आरामदायक और आसान आसन का अभ्यास करें।

ये योगासन आपको करेंगे आपको अच्छी नींद देने में मदद

वज्रासन

वज्रासन, जिसे थंडरबोल्ट पोज़ या डायमंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल लेकिन शक्तिशाली योगासन है जिसके शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ हैं।

ऐसे करें वज्रासन

अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर बैठ जाएं

आपके बड़े पैर की उंगलियां छूनी चाहिए और आपकी एड़ियां थोड़ी अलग होनी चाहिए

धीरे से अपनी एड़ियों पर वापस बैठें। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त आराम के लिए आप अपने कूल्हों और एड़ी के बीच एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं

सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपका सिर आपके शरीर के साथ सीधा रहे

हाथों को जांघों के उपर रखें, हथेलियां फर्श की ओर नीचे रखें

अपनी उंगलियों को आराम से रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें

आंखें बंद करके हल्की और गहरी सांस लें

इस मुद्रा को तब तक बनाए रखें जब तक यह आरामदायक लगे

दंडासन

दंडासन, जिसे स्टाफ़ पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य बैठा हुआ योग पोज़ है जो आसन में सुधार और पीठ, कोर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है।

ऐसे करें दंडासन

पैरों को सामने की और सीधा फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं

अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपने पैल्विक को तटस्थ स्थिति में रखें

अपनी जांघों और पिंडलियों को चटाई में मजबूती से रखें

अपने काल्फ को मोड़े और उंगलियां छत की ओर रहें

अपनी हथेलियों को कूल्हों के पास फर्श पर रखें, उंगलियां आगे का और हो

अपनी उंगलियों को सक्रिय रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाने और अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए उन्हें फर्श पर दबाएं

अपनी रीढ़ को अपनी टेलबोन से अपने सिर के शीर्ष तक लंबा करें

बालासन

बालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक सौम्य योग मुद्रा है जिसका उपयोग अक्सर विश्राम और आराम और ग्राउंडिंग की भावना प्रदान करने के लिए किया जाता है।

ऐसे करें बालासन

अपने घुटनों को किसी चटाई या मुलायम सतह पर रखें

अपने पैल्विक को अपनी एड़ियों पर और अपनी एड़ियों को एक दूसरे के बगल में रखें

साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर के साथ आगे की ओर झुकें

अपना माथा नीचे रखें और अपनी भुजाएं फैलाएं

बद्ध कोणासन

बद्ध कोणासन, जिसे बाउंड एंगल पोज़ या बटरफ्लाई पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जिसमें पैरों के तलवों को एक साथ लाना और घुटनों को धीरे से बाहर की ओर झुकना शामिल है।

ऐसे करें बद्ध कोणासन

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें

अपने पैरों को मोड़कर पैरों के तलवों को एक साथ लाएं

अपने पैरों को कमर से आरामदायक दूरी पर रखें

सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने घुटनों को नीचे लाने का प्रयास करें