लोअर बैक पेन से है परेशान, तो उसमें सुधार के लिए मदद करेंगे ये 7 स्ट्रेच

पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक सामान्य मेडिकल कंडीशन है, जो कई लोगो को प्रभावित करती है। ये ज्यादातर महिलाओं और बुजुर्ग लोगों को प्रभावित करता है। ज्यादातर मामलों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द खराब गति और नरम ऊतकों की चोटों के कारण होता है। यह कई बार कुछ असामान्य स्थितियों के कारण भी हो ,सकता है जैसे तीव्र पेट में समस्या के कारण, ऑस्टियोआर्थराइटिस और गुर्दे की पथरी जैसी कुछ शरीर के अंदर होने वाली परेशानियों के कारण।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। अपनी पीठ को स्ट्रेच और मजबूत करने से आपको 40, 50, 60 और उससे अधिक उम्र में फायदा होगा क्योंकि मांसपेशियां ताकत खो देते हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी कमजोर हो जाती है। लचीलापन खो देती है।

पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम

घुटने से छाती तक स्ट्रेच

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएं, दोनों हाथों का उपयोग करके इसे धीरे से पास खींचें।
15-30 सेकंड के लिए रुकें और दूसरे पैर पर स्विच करें।
इस स्ट्रेच को दोनो पैरो से 2-3 बार दोहराएं।

चाइल्ड पोज़

अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।
अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपनी छाती को फर्श की ओर झुकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक ऐसी ही स्थिति में रूकें।

कैट काउ स्ट्रेच

गाय जैसी स्थिति में अपने हाथों और घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें।
अपनी पीठ को झुकाने के बाद, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाकर सांस लें।
अपनी पीठ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छुएं
इस कैट काऊ पोज को 1-2 मिनट तक दोहराएं

सीटेड फॉरवर्ड बेंड

अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
अपने पैर की उंगलियों की ओर आगे झुकने के लिए अपने कूल्हों पर टिकाएं।
अपने लचीलेपन के आधार पर अपनी कॉल्फ, टखनों या पैरों को पकड़ें।
गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

पेल्विक टिल्ट

अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।
5-10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
10-15 बार इसे दोहराएं।

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

एक घुटने पर घुटने टेकें और दूसरे पैर को सामने रखें, सामने वाले घुटने से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
अपने कूल्हे और जांघ के सामने स्ट्रेच महसूस करते हुए थोड़ा आगे झुकें।
20-30 सेकंड तक रुकें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट

फर्श पर बैठें और अपने दोनों पैरों को सामने की ओर फैला लें।
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर की ओर रखें।
अपने दाहिने हाथ को अपनी बायीं जांघ के बाहर रखें।
सपोर्ट के लिए अपना बायां हाथ अपने पीछे रखें।
अपनी रीढ़ से शुरू करते हुए बाईं ओर मुड़ें।
इस पोज़ में 1 मिनट तक बने रहें।
दूसरी तरफ भी इसी तरह दोहराएं।

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