एल्बो पेन को कम करने के लिए इन 3 योगासनों को करें वर्कआउट रूटीन में शामिल

मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन व दर्द के चलते एल्बो में पेन की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में दवाओं के साथ साथ शरीर को हिलाना डुलाना भी आवश्यक है। घंटो बैठकर काम करने से शारीरिक अंगों में दर्द का अनुाव होने लगता है। फिजिकल एक्टिविटीज़ (physical activities) की कमी भी दर्द का कारण साबित होती है। कुछ लोग दर्द की समस्या से राहत पाने के लिए घरेलू नुस्खे भी अपनाने पड़ते हैं। जानते हैं कि किन योगासनों के माध्यम से कोहनी के दर्द को दूर किया जा सकता है (Yoga poses for elbow pain)।

इन 3 योगासनों से एल्बो पेन करें कम ( 3 Yoga poses for elbow pain)

1. गौमुखासन (Cow face pose)

कंधों, बाजूओं और कोहनी में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए गौमुखासन (cow face pose) फायदेमंद साबित होता है। इससे मांसपेशियों में होने वाली स्टिफनेस (stiffness) से राहत मिल जाती है। इस योगासन का निरंतर अभ्यास करने से आप अस्थमा (asthma), डायबिटीज़ (diabetes) और हृदय संबधी समस्याएं (heart disease)भी हल हो जाती है।

इस योग को करने के लिए मैट पर सुखासन में बैठ जाएं और अपनी दोनों आंखों को बंद कर लें।

अब अपनी बांई टांग को उठाकर दाईं थाइज़ के उपर रखें।

अब दाई बाजू को उपर से ले जाते हुए एल्बो से मोड़े और पीछे की ओर रखें। उसके बाद उसे बाहिनी बाजू से मिलाएं। दाहिने हाथ से बाहिने हाथ को पकड़ लें।

गौमुखासन में 30 सेकण्ड से 1 मिनट तक के लिए बैठें और फिर सुखासन में लौट आएं। इस योग को करने के दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

2. अर्धभुजंगासन (Half cobra pose)

बाजूओं में महसूस होने वाली ऐंठन और कोहनियों (elbow) में बार बार उठने वाले दर्द को कम करने के लिए रोज़ाना योग अवश्य करें। अर्धभुजंगासन (half cobra pose) से शरीर मज़बूत होता है। साथ ही पैरों को भी मज़बूती मिलती है।

इस योग को करने के लिए पेट के बल मैट पर सीधे ले जाएं।

हाथों को एक दम सीधा कर लें और थाइज़ से चिपकाकर रखें।

दोनों आंखें बंद कर लें । गहरी सांस लें।

उसके बाद दोनों बाजूओं को कोहनियों से मोड़ते हुए चेस्ट के पास ले आएं।

उनकी मदद से शरीर को उपर की ओर उठाने का प्रयास करें।

योगासन के दौरान दोनों कोहनियों को जमीन पर लगाकर रखें। गर्दन का एकदम सीधा रखें।

गहरी सांस लें और छोड़ें। इस योग को दिन में 2 बार अवश्य करें।

3. त्रिकोणासन (Triangle pose)

पैल्विक फ्लोर मसल्स (pelvic floor muscles) को हेल्दी रखने से लेकर एल्बो पेन तक सभी समस्याओं से ये योगासन मददगार साबित होता है। इस योग को करने से शरीर में लचीलापन बढ़ने लगता है। जो मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान करता है। इस योग को दिनभर में 2 से 3 बार अवश्य करें।

इस योग को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

उसके बाद दोनों टांगों के मध्य दूरी बनाकर रखें। टांगों को मज़बूती से ज़मीन से चिपका लें।

उसके बाद दाहिने हाथ को दाहिने पैर से छूने का प्रयास करें।

वहीं बाहिने हाथ को उपर की ओर लेकर जाएं। इस दौरान घुटनों को मोड़ने से बचें।

बाजूओं में खिंचाव महसूस होने से दर्द कम होने लगता है। इस योग को 1 से 2 मिनट तक करें।

इसे करने के बाद शरीर को ढ़ीला छोड़ दें।

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