पुश-अप और सूर्यनमस्कार कॉम्बो करती हुई नज़र आ रही हैं गुल पनाग, यह आपको मजबूत बनाने में मदद करेगा

अभिनेत्री, मॉडल, पूर्व ब्यूटी पेजेंट विजेता और फिटनेस एन्थूजिआस्ट, गुल पनाग एक प्रतिभाशाली महिला हैं!

वह अक्सर इंस्टाग्राम पर वर्कआउट टिप्स और फिटनेस वीडियो शेयर करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने एक वीडियो पोस्ट किया था जिसमें वह पुश-अप्स और ‘सूर्यनमस्कार’ करती नजर आ रही हैं। उनकी पोस्ट का कैप्शन है – “strength and flexibility. Literally and metaphorically!’’

यहां उनकी पोस्ट देखें:

पुश-अप (Push – Up)

गुल ने अपने पोस्ट की शुरुआत सामान्य पुश-अप्स से की। यह मूवमेंट मांसपेशियों में सुधार करता है, और धड़, कंधों और ट्राइसेप्स को टोन करता है।

इस तरह किए उन्होंने पुश-अप

1: गुल ने अपने हाथों को कंधों के नीचे और पैर की उंगलियों को फर्श पर रखकर व्यायाम शुरू किया।

2: उन्होंने अपने कोर को टाइट किया और कूल्हों को अपने शरीर के साथ एक सीध में रखा।

3: अपना वजन बाजुओं पर रखते हुए, उन्होने अपनी कोहनी और धड़ को फर्श की ओर नीचे झुका दिया।

4: फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, उन्होने अपनी पीठ को उठाया।

सूर्यनमस्कार (Sun salutations)

पुश-अप्स के बाद, गुल ने सूर्यनमस्कार करना शुरू कर दिया। यह योग मुद्रा कोर, पैर की मांसपेशियों, धड़, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। यह मूवमेंट ताकत और लचीलेपन के लिए बहुत अच्छा है!

इस तरह किया उन्होंने सूर्यनमस्कार:

1: वह सीधी खड़ी थी, उनके पैर एक दूसरे के साथ जुड़े हुए थे। फिर उन्होंने अपनी बाहें ऊपर उठायीं और हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में मोड़ लिया।

2: अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए और थोड़ा पीछे की ओर झुकते हुए, उन्होंने अपने पूरे शरीर को फैला दिया। फिर वह आगे की ओर झुकी और अपनी बाँहों को नीचे की ओर बढ़ाया। हाथों को बगल में रखकर उन्होने पीठ सीधी रखी।

3: गुल ने अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाया, और अपने दाहिने घुटने को मोड़कर धड़ के दाहिने हिस्से के पास रखा। फिर अपने हाथों को फर्श पर रखा, ऊपर देखा, और अपनी गर्दन को थोड़ा पीछे की ओर झुका लिया।

4: इसके बाद गुल अपने घुटनों को फर्श पर लाईं, अपने धड़ को रिलैक्स किया, और फिर अपने कूल्हों और पेट को ऊपर उठाया।

5: कोहनियों को शरीर के बगल में टिकाते हुए, उन्होंने अपनी हथेलियों को जमीन पर रखा, और अपने धड़ और सिर को जमीन से ऊपर उठा लिया। फिर उन्होने ऊपरी दिशा में देखा।

6: वे फिर नीचे की ओर डाउनवर्ड डॉग पोज में आयीं, और कूल्हों को ऊपर उठाकर, एड़ी को जमीन पर रखा, और शरीर के साथ एक उल्टा-वी बनाया।

7: उन्होने बाएं पैर को आगे की ओर किया, और हाथों के बीच रखा, और फिर बाएं घुटने को जमीन पर टिका दिया। फिर ऊपर आसमान की तरफ देखा।

8: फिर दाहिने पैर को बाएं पैर के बगल में लाकर शरीर को उपर उठाया

9: फिर उसने अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाया।

10: अंत में, वह अपनी बाहों को नीचे लाकर रिलैक्स पोजिशन में खड़ी हो गयीं।

तो लेडीज, उनकी पोस्ट देखें, और गुल पनाग की फिटनेस कौशल से प्रेरित होने के लिए तैयार हो जाएं!

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