पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने में ये 5 एक्सरसाइज़ करेंगी आपकी मदद, पहले जानिए इसके कारण

शरीर बहुत अधिक वसा का होना कई लोगों के लिए एक बड़ी चिंता का विषय है। उदाहरण के लिए, पैल्विक क्षेत्र के ऊपर और आसपास अतिरिक्त वसा का जमा होना, ऐसी चीज है जो न केवल स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव डालती है, बल्कि शरीर की छवि से जुड़ी समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। FUPA, या फैटी अपर प्यूबिक/पेल्विक एरिया, प्यूबिक बोन के ठीक ऊपर के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का जमा होना है। यह आमतौर पर विभिन्न कारकों के एक साथ होने के कारण होता है। जीवनशैली से लेकर आनुवंशिकी तक इसके कई कारण हो सकते है।

FUPA आपके प्यूबिक एरिया के ठीक ऊपर चर्बी की एक अतिरिक्त परत की तरह दिखता है। इसका कारण बच्चे के जन्म, तेजी से वजन कम होने, आनुवंशिकी या यहां तक ​​कि उम्र बढ़ना भा हो सकता है। वजन बढ़ना एक प्रमुख कारक है, जो पेट की चर्बी को बढ़ाता है। आंत की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल होता है।

पेट  की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई पक्का तरीका नहीं है, लेकिन आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए। आपको संतुलित या कैलोरी में कम आहार लेना चाहिए, नियमित व्यायाम करें, साथ ही तनाव मुक्त रहें। इसको टोन करने के लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी आदतों के साथ इसे कम करने में मदद कर सकता है।

पेट के नीचे की चर्बी को कम करने के लिए लाइफस्टाइल और फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल हमें कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम

1 फोरआर्म प्लैंक

फोरआर्म प्लैंक एक बेहतरीन व्यायाम है जो पेट के क्षेत्र, पीठ, पैरों और बाहों को सक्रिय करता है।

• अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर, फोरआर्म्स को फर्श पर रखकर और मुट्ठियों को बंद करके घुटनों के बल बैठें।
• अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे फैलाएं और अपने आप को अपने पंजों पर उठाएं।
  आपका शरीर आपके पैरों से आपके सिर तक एक क्षैतिज रेखा पर होना चाहिए।
• इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। अपनी क्षमता के अनुसार इस समय को बढ़ाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को पीछे खींचना और सक्रिय करना याद रखें ।

2 बाइक क्रंच

बाइक क्रंच एक बेहतरीन व्यायाम है जो फिटनेस में सुधार करते हुए पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को ऊपर उठाएं और काफ को फर्श के समानांतर रखें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाना याद रखें।
• अपनी उंगलियों को क्रॉस किए बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या किनारे पर रखें।
• एक पैर को फैलाएं और दूसरे पैर को अपनी छाती की ओर मोड़ें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और घुमाएं ताकि विपरीत हाथ की कोहनी उस पैर के घुटने से मिल जाए।
• इस क्रिया को दूसरे पैर पर भी इसी तरह से दोहराएं।

3 लेग रेज

लेग रेज हिप फ्लेक्सर्स के अलावा कोर की मांसपेशियों पर भी काम करते हैं।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा और जुड़ा हुआ ज़मीन पर रखें।
• अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें हवा में उठाएं ताकि आपका शरीर L आकार का हो जाए।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को ज़मीन की ओर नीचे करें। सावधान रहें कि पूरी क्रिया के दौरान आपकी पीठ झुकी हुई न हो। 10 से 15 बार दोहराएं।

4 ब्रिज पोज

ब्रिज एक निचले शरीर का व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों, ग्लूटियल मांसपेशियों, नितंबों और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है।

• अपने कूल्हों को ज़मीन पर रखकर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर ज़मीन पर सपाट हों और पंजे आगे की ओर हों। अपनी भुजाओं को अपने धड़ के साथ रखें।
• कूल्हों को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा बना ले।
• अपने नितंबों और धड़ को एक साथ दबाएं और 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• जांघों को नीचे लाकर शुरुआती स्थिति में लाएं।

ये भी पढ़े- सेहत के लिए मीठा जहर है रिफाइंड शुगर, एक्सपर्ट से जानें इसे कंट्रोल करने के 5 इफेक्टिव तरीके