साइकिल चलाना या पैदल चलना, सेहत के लिए दोनों में से क्या है ज्यादा फायदेमंद
वजन कम करने और फिट रहने के लिए हमारे पास कई विकल्प हैं। लेकिन इतने विकल्प में बेहतर क्या है यह जानना जरूरी है। पैदल चलना और साईकल चलाना दोनों ही अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज हैं। लेकिन बेहतर क्या है आइये जानते हैं।
साईकल चलाने के फायदे
साईकल चलाना सेहत के लिए ढेरों फायदे लेकर आता है। सबसे पहले तो यह लोअर बॉडी की मांसपेशियों के लिए बहुत कारगर व्यायाम है। जर्नल ‘द लैंसेट’ में प्रकाशित स्टडी के अनुसार पैरों की मसल्स को टोन करने के लिए साईकल चलाना बहुत मददगार होता है। यह ग्लूट्स और क्वाड्रइसेप्स को मजबूत बनाता है और मसल्स को बल्क करने में सहायक है।
एक घण्टा साईकल चलाने में लगभग 600 कैलोरी बर्न होती हैं, जो एक घण्टे वॉक करने में बर्न हुई कैलोरी से दुगनी हैं। वजन कम करने के लिए साइकिलिंग बेहतरीन है।
यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया की स्टडी के अनुसार साइकिलिंग टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए पैदल चलने से ज्यादा बेहतर है। साईकल चलाते वक्त तलवों में ब्लड प्रेशर कम होता है।
पैदल चलना भी बहुत फायदेमंद है
एक घण्टे पैदल चलने (ब्रिस्क वॉक) से 300 से 350 कैलोरी हर घण्टे बर्न होती हैं। साइकिलिंग के मुकाबले यह आधी ही है। यह बात सही है कि वजन घटाने के उद्देश्य से साईकल चलाना बेहतर विकल्प है। लेकिन पैदल चलने के अपने फायदे हैं।
वॉकिंग हर उम्र वर्ग का व्यक्ति कर सकता है, जबकि साईकल बुजुर्ग लोग नहीं चला सकते, क्योंकि उससे घुटनों पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है। वॉक आप कभी भी कर सकते हैं और उसके लिए किसी खास इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है। जबकि साईकल चलाने के लिए सबसे पहले तो साईकल चाहिए, हेल्मेट चाहिए, फिर सड़क या साइकिलिंग ट्रैक होना चाहिए। वॉकिंग कम जगह में भी हो सकती है।
मेंटल हेल्थ के लिए भी है फायदेमंद
इसके साथ ही वॉकिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए साईकल चलाने से बेहतर है। एनवायरनमेंट इंटरनेशनल नामक जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि पैदल चलने वालों का मानसिक स्वास्थ्य 2.74% बेहतर था किसी भी प्रकार का वाहन चलाने वालों से। साईकल या कोई भी अन्य वाहन चलाते वक्त आपका ध्यान सड़क और आने जाने वाले वाहनों पर होता है।
पैदल चलते वक्त आपको ‘मी टाइम’ मिलता है। साथ ही पैदल चलते वक्त आप अपने वातावरण पर ज्यादा ध्यान देते हैं। अगर आप पार्क में वॉक करते हैं तो आप प्रकृति के ज्यादा करीब महसूस करेंगे, उसी पार्क में साईकल चलाने के मुकाबले।
क्या है अंतिम निर्णय
वजन घटाने के लिए साईकल चलाना ही बेहतर है। यह ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और आसानी से वजन कम करता है। इसके साथ ही साइकिलिंग में आप कम समय में ज्यादा एक्सरसाइज कर सकती हैं।
लेकिन अपने रूटीन में वॉकिंग को भी शामिल करें। यह कार्डियो के रूप में साईकल चलाने जितनी कारगर नहीं है, लेकिन मानसिक शांति के लिए वॉकिंग आपके वर्कआउट का हिस्सा होना चाहिये। आप खाना खाने के बाद आधा घण्टा छत पर भी वॉक कर सकते हैं।
ये दोनों ही एक्सरसाइज आपको फिट रखने में सहायक हैं।
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