मैंने इन 10 एक्सरसाइज के साथ की स्किपिंग और केवल 10 दिनों में 2 किलो वजन कम किया
पहले, मेरी दिनचर्या इस तरह दिखती थी – स्ट्रेच-कार्डियो-बॉडी पार्ट-कार्डियो-स्ट्रेच। बिना किसी संदेह के, इसने मुझे फैब रिजल्ट्स दिए, लेकिन छह महीने के बाद मैंने अपने शरीर में कोई अंतर देखना बंद कर दिया। तब मुझे एहसास हुआ कि यह कुछ बदलाव लाने का समय है। चूंकि मेरा उद्देश्य वजन कम करना था, इसलिए मैंने कुछ बेसिक एक्सरसाइज के साथ स्किपिंग को संयोजित करने का निर्णय लिया। नतीजों ने मुझे चौंका दिया!
आपकी जानकारी के लिए बता दूं कि, मैंने केवल 10 दिनों में दो किलो वज़न घटा दिया! आपको सबसे अच्छी बात पता है? मैंने इंच भी लूज किये हैं और यह आसान नहीं है।
तो, क्या आप इस फिटनेस रूटीन के बारे में सब कुछ जानने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!
यहां कुछ व्यायाम हैं जिन्हें मैंने स्किपिंग के साथ शामिल किया है
1. स्क्वाट्स
25 स्क्वाट्स
100 स्किप
2. पुश-अप
20 पुश-अप (मूल पुश-अप के लिए जाएं)
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
3. आधे क्रंचेस
25 क्रंच
100 स्किप्स
4. बाइसेप्स कर्ल
प्रत्येक हाथ से 25 बाइसेप्स कर्ल, (5 किलो डम्बल की एक जोड़ी चुनें)
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
5. प्लैंक होल्ड
एक मिनट प्लैंक होल्ड
100 स्किप्स
6. ट्राइसेप्स डिप्स
20 डिप्स
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
7. सूमो-स्क्वाट्स
20 स्क्वाट्स
100 स्किप्स
8. केटलबेल स्विंग
20 स्विंग्स
100 स्किप्स
एक मिनट का ब्रेक लें।
9. शैडो पंच
प्रत्येक हाथ से 50 पंच
100 स्किप्स
10. फुल सिट-अप
25 सिट-अप
100 स्किप्स
और ऐसे आप यह कि आप एक सर्किट को पूरा करेंगी। यदि आप इस पूरे सर्किट को एक बार में करती हैं, तो आपको लगभग 20 से 25 मिनट लगेंगे। सच कहें तो यह बहुत कठिन है, इसलिए तीन सर्किट करना काफी है।
आप इस सर्किट को भी तोड़ सकती हैं और स्किपिंग के साथ संयोजन करने के लिए कोई भी दो अभ्यास कर सकती हैं, और कम से कम सात रेप्स करें। अगले दिन, फिर से दो एक्सरसाइज लें और यही दोहराएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अलग-अलग व्यायाम करें, ताकि आप अपने पूरे शरीर को कसरत करवा सकें!
यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो मुझे इस सर्किट को पूरा करने में मदद करती हैं
1. इस सर्किट को शुरू करने से पहले इसे कम से कम 15 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।
2. मैंने अपने टखने और अन्य जोड़ों को सहारा देने के लिए सही जूते पहने।
3. हर बार जब आप ब्रेक लें तो एक घूँट पानी पिएं। ज्यादा नहीं, बस अपना मुँह गीला रखना है।
4. मैं एकाग्रता और सहनशक्ति के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हूँ।
5. मैं संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को इंगेज रखती हूँ।
6. तेज दौड़ने से मुझे अधिक पसीना आता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
इसलिए, आप इसे एक शॉट दे सकती हैं और देख सकती हैं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है!
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