आलसी सर्दियों में इन 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ करें एक एक्टिव और एनर्जेटिक मॉर्निंग की शुरुआत
ठंड का मौसम बेहद आलस भरा होता है। इस मौसम सुबह उठाना बेहद मुश्किल हो जाता है, और यदि आप सुबह उठ भी जाए तो खुद को वपास से एक्टिव करने में समय लगता है। ऐसे में एक्टिव और एनर्जेटिक मॉर्निंग के लिए आप कुछ खास बॉडी स्ट्रेच की मदद ले सकती हैं। ये खास बॉडी स्ट्रेचेज (stretching exercise) आपके बॉडी स्टिफनेस को कम करने के साथ ही आपको एक्टिव रहने में मदद करेंगे। तो चलिए जानते हैं इन आसान से स्ट्रेचेज को करने का तरीका, साथ ही जानेंगे ये किस तरह काम कराते हैं।
यहां हैं 4 प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching exercise for energetic morning)
1. शोल्डर स्ट्रेच
शोल्डर स्ट्रेच बाजू की फ्लैक्सिबिलिटी को बढ़ावा देता है और इन्हें मजबूत बनाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करता है, जिससे कि आपके दोनों हाथों की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं और आपके हाथों को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।
इस तरह करें ये स्ट्रेच
अपने कंधों को बिल्कुल सीधा रखें, और अपने दाहिने हाथ के बाजू को ऊपर की ओर उठाए और सीधा कर लें।
अब बाएं हाथ से दाहिने हाथ के बाजू को पकड़ें, और इन्हें अपने बाएं ओर स्ट्रेच करते हुए चेस्ट के पास ले जाएं।
अब इसी तरह लगभग 30 सेकंड तक होल्ड करें, उसके बाद दूसरे बाजू के साथ भी ठीक ऐसा ही करें।
2. कॉफ स्ट्रेच
कॉफ स्ट्रेच से आपके पैर में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है, और आपकी मांसपेशियां एक्टिवेट हो जाती हैं। इससे पैर के नर्व एवं मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है, जिससे कि इन्हें एक्टिव रहने में मिलती है। इससे दिन की बेहतर शुरुआत करने में आपको मदद मिलेगी।
इस तरह करें कॉफ स्ट्रेच
अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएं और बिल्कुल सीधे खड़े रहें।
पैरों को बिल्कुल स्ट्रेट रखें, और अपनी दोनों एड़ियों पर खड़ी रहें।
अब हथेलियों पर भार देते हुए आगे की ओर आएं और अपनी छाती को दीवार में सटाएं।
30 सेकंड तक इसी पोजिशन में बनी रहें, फिर वपास से सीधी हो जाएं।
उचित परिणाम के लिए इसे लगभग 3 से 5 बार दोहराएं।
3. हिप लिफ्ट
हिप लिफ्ट पूरी बॉडी की मांसपेशियों को एक्टिवेट कर देते हैं। यह कमर और पीठ में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देते हैं, इससे मांसपेशियां एक्टिवेट हो जाती हैं और आपके शरीर को भी उचित ऊर्जा प्राप्त होती है। यह कमर एवं पीठ की मांसपेशियों को एक्टिवेट करने के साथ ही फ्लैक्सिबिलिटी को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे आपको पूरे दिन विशेष रूप से एनर्जेटिक रहने में मदद मिलती है।
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इस तरह करें हिप लिफ्ट
सबसे पहले पैरों को सीधा करके बैठ जाएं, और अपनी हथेलियों पर भार देते हुए हाथ को पीछे की ओर टिकाए रखें।
अपने हाथों पर भार डालते हुए पीछे की ओर झुकें और पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपनी हथेलियों पर भार डालते हुए अपने कमर को ऊपर की ओर उठाएं।
कमर को ऊपर उठाते हुए स्ट्रेच करें, इस पोजीशन में 20 सेकंड तक बनी रहें, फिर सामान्य पोजिशन में वपास आ जाएं।
उचित परिणाम के लिए ऐसा कम से कम 5 से 7 बार दोहराएं।
4. लांग स्ट्रेच
यह स्ट्रेच पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देते हुए आपको एक्टिव, एनर्जेटिक और तरोताजा महसूस करने में मदद करता है। इससे शरीर के सभी अंगों में आया अकड़न कम हो जाता है, और शरीर पूरी तरह से एक्टिवेट हो जाती है।
इस तरह करें लांग स्ट्रेच
सीधी खड़ी हो जाए और फिर अपने दोनों हाथ को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
इस दौरान अपने गर्दन एवं रीड की हड्डियों को बिल्कुल सीधा रखें।
गहरी सांस लें और अपने एड़ियों को ऊपर की ओर उठाएं, साथ ही साथ दोनों हाथ को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
अब अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव होने पर 30 सेकंड तक इसी तरह बनी रहें। फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
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