हेयर ग्रोथ के लिए फ्यूल है हेल्दी डाइट, डेली डाइट में शामिल करें से हैं परेशान, तो इन फूड्स को करें अपनी डाइट में शमिल

बालों की सेहत का ख्याल रखने के लिए हम कई प्रोडक्टस और घरेलू नुस्खों को प्रयोग में लाते हैं। कभी ऑयलिंग तो कभी मेडिकल ट्रीटमेंट (Medical treatment) का भी सहारा लेते हैं। बावजूद इसके कई बार बालों की समस्याएं ज्यों की त्यों बनी रहती है। ऐसे में डाइट प्लानिंग हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेनिफिशियल साबित होती है। बहुत से ऐसे फल और सब्जियां हैं, जिनसे हमें प्रोटीन (Protein), बायोटिन (Biotin) और कैरोटीन की प्राप्ति होती है। ये वो तत्व है, जो बालों को न केवल झड़ने से राकते हैं बल्कि उन्हें हेल्दी बनाते हैं। ये हमारे फोलिक्स की रिपेयरिंग से लेकर हेयर ग्रोथ में मददगार भी साबित होते हैं। जानते हैं कि वो कौन से ऐसे फूड (foods for hair growth) है, जिन्हें डाइट में शुमार करके हम हेयरलॉस से बच सकते हैं।

हेयरग्रोथ के लिए इन सुपरफूड्स को करें अपनी डाइट में शामिल

1.अंडा है ज़रूरी

अंडा प्रोटीन और बायोटिन का एक बहुत बड़ा सोर्स हैं। प्रोटीन की मदद से ही बालों के रोम बनते हैं। अगर हमडज्ञइट की मदद से शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर पाते हैं, तो इससे हमारे बालों की ग्रोथ को मदद मिलती है। इसके अलावा बायोटिन और केराटिन नामक पदार्थ हेयर प्रोटीन को बढ़ाने का भी काम करते हैं। रिसर्च के मुताबिक अधिक बायोटिन का सेवन बालों की सभी समस्याओं को सुलझा देती है।

2. बैरीज

बैरीज में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसमें पाए जाने वाले बालों के रोम की रक्षा करने में मददगार साबित होते हैं। रिसर्च गेट के मुताबिक शरीर में कोलेजन का उत्पादन बढ़ाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। दरअसल, विटामिन सी हमारी डाइट को आयरन में बदलने में मदद करता है। वहीं शरीर में आयरन का लेवल कम होने से एनीमिया की शिकायत होने लगती है। इससे बाल झड़नग लगते है। वहीं शरीर में आयरन की पूर्ण मात्रा से बालों के झड़ने की समस्या दूर हो जाती है।

3. पालक

विटामिन ए और सी की प्रचुर मात्रा के अलावा पालक में फोलेट और आयरन भी पाया जाता है। इससे बालों की ग्रोथ में फायदा मिलता है। पालक आयरन का एक रिच सोर्स है। दरअसल, आयरन रेड ब्लड सेल्स के ज़रिए शरीर में आक्सीजन पहुचाने में मदद करता है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और बालों को रिपेश करने में मदद मिलती है।

4. एवोकाडो

रिसर्चगेट के मुताबिक एवोकाडो स्वादिष्ट और पौष्टिक होने के साथ साथ हेल्दी फैट्स का एक गुड सोर्स है। बालों की ग्रोथ के लिए इसमें विटामिन ई पाया जाता है। अगर आप रोज़ाना 200 ग्राम इसका सेवन करते हैं, तो इससे आपके दिनभर का 21 फीसदी विटामिन ई आपको इससे मिल जाता है। दरअसल, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्कल को ऑक्सीडेटिव तनाव और डैमेज से बचाने का काम करता है। स्कल पर पनपने वाला संक्रमण बालों की गुणवत्ता को खराब करता है और बालों के रोम की मात्रा भी घटने लगती है।

इन बातों का भी रखें ख्याल

कई बार हार्मोंन इम्बैलेंस या बालों में संक्रमण के कारण रूकी हुई हेया ग्रोथ बढ़ाने के लिए स्कैल्प मसाज करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन स्कैल्प में बढ़ने लगता है। जो बालों की ग्रोथ में सहायक हो जाता है। रेगुलर चंपी करने से बालों के रोम तेज़ी से बढ़ने लगते हैं।

बालों को हीट स्टाइलिंग से बचाना बहुत ज़रूरी है। चाहें बालों को कर्ली करवाना हो या सीधा। उसके लिए बालों को हीट से होकर गुज़रना पड़ता है। इसके लिए स्टाइलिंग से दूर रहें और बालों को हेयर ड्रायर से सुखाना भी बंद कर दें। बालों को नुचरल तरीके से सूखने दें।

अलग कंघी और तौलिए का इस्तेमाल करें। इससे अन्य लोगों के बालों का संक्रमण आप तक पहुंचने का खतरा रहता है। इसके अलावा बालों को रेगुलर कंघी से सुलझाएं। इससे बाल मज़बूत बनते हैं। ?

रोज़ाना केमिकल युक्त शैम्पू के इस्तेमाल से बचें। इससे बालों के डैमेज होने की समस्या बनी रहती है।

ये भी पढ़ें- इन 5 स्टेप्स को फॉलो कर घर पर बनाएं कैमिकल फ्री डिओड्रेंट और बस महकती रहें